Mittwoch, 21. Februar 2018

Strength:

Work up to 1 Deadlift @ 90 %

 

WOD

10′ AMRAP
5 Power Snatches (42,5 / 30 kg)
8 T2B

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CrossFit Open

Die Open kommen! Nachdem wir nun wochenlang auf die Open hin trainiert haben stehen sie vor der Tür. 6 Wochen lang jede Woche ein WOD bei dem man sich mit allen CrossFitter der Welt messen kann. Aber nicht muss. Man kann sich ganz offiziell anmelden und sich in die Rangliste eintragen. Man kann aber auch einfach die WODs mitmachen und ab und an in der Rangliste nachschauen wo man stehen würde. Oder aber man macht das WOD und schaut einfach nicht in die Liste. Alles geht! Und wenn ihr euch jetzt fragt ob ihr euch anmelden solltet oder nicht dann würde ich euch folgendes raten: Seid ihr hochmotiviert und liebt ein bisschen den Wettkampf…dann investiert die 20 Dollar und habt 6 Wochen Spass, ihr wärt die ersten aus denen die Open keine Bestleistungen rausholen würde. Und wenn ihr nicht so die Wettkämpfer seid aber trotzdem an der ganzen Sache Spass habt und auch regelmässig trainiert dann meldet euch auch an oder macht ohne Anmeldung mit (es gibt auch eine skalierte Division). Wenn euch der Zirkus um die Weltmeisterschaften im CrossFit eher nervt dann lasst euch nicht unter Druck setzen und kauft mir für die 20 Dollar lieber was schönes! So haben alle was davon. Sorry, wenn ich euch nicht mit zusätzlichen Weisheiten beglücke, das Netz und vor allem Facebook ist ja mittlerweile voll mit selbsternannten CrossFit-, Sport- und Lebensweisheiten- Gurus. Wer Hilfe bei der Anmeldung braucht meldet sich. Die Open WODs werden wir Freitags im Open Gym, Sonntags im Nachmittags Open Gym und ggf. bei Bedarf in der 20 Uhr Class am Montag durchführen.
Also…wer macht mit?

WOD

8′ AMRAP
10 x 10 m Shuttle Runs
5 DB Man Makers
30 Double Unders

Rest 3 Min

8′ AMRAP
10 cal Ski/Bike
5 Wallclimbs
30 Russian Swings

Rest 3 Min

8′ AMRAP
10 DB Strict Presses
5 Strict Pullups
30 Russian Twist

 

Samstag, 17. Februar 2018

Strength:

1 C&J every 30 seconds for 5 min – as heavy as possible

 

WOD

Partner WOD

In Pairs with only one person working at once complete for time:

75 cal Row/Bike/Ski
75 KB-Swings (32/24 kg)
50 cal Row/Bike/Ski
50 Single Arm DB Overhead Lunges (30/20 kg)
25 cal Row/Bike/Ski
25 Muscle Ups
50 cal Row/Bike/Ski
50 DB-Snatches
75 cal Row/Bike/Ski
75 KB-Swings

scale Muscleup to Burpee C2B or Burne Pulp or Burne Jumping Pullup