Every given sunday

WOD

In 3er Teams – 30 Minute AMRAP

Partner A 400m Row
Partner B AMRAP Situps
Partner C hält die Plank

Wechsel (A, B, C rudern, machen situps und halten die Plank jeweils nur einmal)
Score ist Anzahl Situps

Partner A 400m Row
Partner B AMRAP jump throughs bis A zurück ist.
Partner C hält die Plank

Wechsel (A, B, C rudern, jumpen und halten die Plank jeweils nur einmal)
Score ist 1 jump through (vor und zurück) = 1 Punkt

Partner A 400m Row
Partner B AMRAP Mountain Climber bis A zurück ist
Partner C hält die Plank

Wechsel (A, B, C rudern, climben und halten die Plank jeweils nur einmal)
Score ist 2 Mountain Climber = 1 Punkt

Partner A 400m Row                                                                                                                             Partner B AMRAP Burpees bis A zurück ist.
Partner C hält die Plank

Wechsel (A, B und C rudern, hupsen und planken jeweils nur einmal)
Score ist Anzahl Burpees

Teams bestehen aus jeweils einem 2 leistungsstarken und einem noch leistungsstärkeren Trainierenden (es gibt keine schwachen Mitglieder!)

Ist ein Team innerhalb der 30min komplett durch darf es von vorne Anfangen und weiter Punkte sammeln.

image

CF Golf

Leute heute beginnt der Friday Social mit einem CF Golf WOD um 18 Uhr. Anmeldung nicht erforderlich. Danach wird gegessen, getrunken und Tischtennis gespielt. Mein Hooverboard funktioniert wieder…es kann also auch Zurück in die Zukunft gefahren werden!

Golf WOD

Es wird 5 Disziplinen geben die man entweder unbroken oder in einer bestimmten Zeit absolvieren muss. Gelingt es unbroken oder in der angegebenen Zielzeit gibt es 0 Punkte. Werden mehrere Versuche benötigt bzw ist man über der Zielzeit gibt es minus Punkte (max -10). Die Abfolge ist egal, innerhalb von 60min müsst ihr jedoch fertig sein. Es wird am Ende eine Einzelwertung und je nach Teilnehmerzahl eine Teamwertung geben.

maxresdefault