Sonntag, 17. Februar 2019

Oly Lifting

7 x 3 Snatch Balance
then EMOM for 8′
1 High Hang Squat Snatch

 

Accessory Work: Seated Presses, Overhead Triceps Extension, Nordic Curls

 

WOD

CrossFit Games Open 13.2

10′ AMRAP
5 Shoulder to Overhead
10 Deadlifts
15 Box Jumps

weight: 50/35 kg

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Samstag, 16. Februar 2019

Strength

Front/Back Squat
6 x 8 @ 50, 55, 60, 65, 70, 75 %

3-8 strict HSPU between sets

 

WOD

20′ AMRAP, Teams of 2
20 cal Row
20 Burpees
20 Situps
20 Wallballshots

plus 10 reps each round / You go, I go

Neues Programming

Nach einer erfolgreichen Woche mit vielen neuen 1RM-Ergebnissen starten wir jetzt in unser sechswöchiges neues Programming. Da die Open-Workouts der CrossFit Games in diese Zeit fallen, werden wir diese samstags oder sonntags mit einbeziehen – wer sich „richtig“ bei den Open anmelden möchte, kann das unter http://www.games.crossfit.com tun. Die Workouts werden wir im normalen Training absolvieren, zu jedem rx’d-WOD gibt es Scaled-Varianten und ggf. Abweichungen für Masters-Athleten.

 

Strength

Deadlift
6 x 8 @ 50, 65, 70, 75, 80, 85 %

5 high Box Jumps between sets

 

Accessory Work: Hammer Curls, Banded Tricep Pulldown, Scapular Pullups

 

WOD

3 RFT
24 Kettlebell-Swings (24/16 kg)
12 alt. Pistols (sc: x3 Air Squats)
6 Bar Muscle Ups (sc: x2 C2B-Pullups oder x3 Pullups)