Every given sunday

WOD

In 3er Teams – 30 Minute AMRAP

Partner A 400m Row
Partner B AMRAP Situps
Partner C hält die Plank

Wechsel (A, B, C rudern, machen situps und halten die Plank jeweils nur einmal)
Score ist Anzahl Situps

Partner A 400m Row
Partner B AMRAP jump throughs bis A zurück ist.
Partner C hält die Plank

Wechsel (A, B, C rudern, jumpen und halten die Plank jeweils nur einmal)
Score ist 1 jump through (vor und zurück) = 1 Punkt

Partner A 400m Row
Partner B AMRAP Mountain Climber bis A zurück ist
Partner C hält die Plank

Wechsel (A, B, C rudern, climben und halten die Plank jeweils nur einmal)
Score ist 2 Mountain Climber = 1 Punkt

Partner A 400m Row                                                                                                                             Partner B AMRAP Burpees bis A zurück ist.
Partner C hält die Plank

Wechsel (A, B und C rudern, hupsen und planken jeweils nur einmal)
Score ist Anzahl Burpees

Teams bestehen aus jeweils einem 2 leistungsstarken und einem noch leistungsstärkeren Trainierenden (es gibt keine schwachen Mitglieder!)

Ist ein Team innerhalb der 30min komplett durch darf es von vorne Anfangen und weiter Punkte sammeln.

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