WOD Alder!

Heute wieder ein Sealfit WOD mit Miki um 14 Uhr!

Work up to 10 RM Back Squat.
Back Squat 10 reps at -5 percent of 10 RM, 10 reps at -10 percent of 10 RM

Chipper, not timed:
50 Back Squats at 50 percent 10 RM,
100 Barbell Step-Ups, 800 m buddy carry.

Complete following for time:

30 Thrusters (35 kg)
3 Rope climbs
20 Thrusters
2 Rope climbs
10 Thrusters
1 Rope climbs

Endurance/Durability:

5 km run at moderate pace.
3 rounds – 20 weighted Situps (20 kg),
20 back extensions

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