Training an Weihnachten

Wir machen Weihnachtsferien! Am 23. Dezember findet das letzte Training für dieses Jahr statt. Am 29. Dezember machen wir unser traditionelles Family-WOD (kann im System gebucht werden) für alle Eltern mit Kids, wenn es Open Gym oder Skill Classes gibt, wird es hier und bei FB angekündigt. Am 2. Januar geht es dann mit dem regulären Training weiter!

CrossFit-204-Santa-OHS

 

Strength

Snatch

1 x 8 @ 70% + 2-5 kg
1 x 5 @ 75% + 2-5 kg
1 x 3 @ 80% + 2-5 kg
1 x 2 @ 85% + 2-5 kg
1 x 1 @ 90% + 2-5 kg

Pullup

1 x 8 + 2-5 kg
1 x 5 + 2-5 kg
1 x 3 + 2-5 kg
1 x 2 + 2-5 kg
1 x 1 + 2-5 kg

 

WOD

4 RFT

12 Pullups
12 Box Jumps
12 Situps

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