Nikolaus-Lauf im Gonsenheimer Wald

Am Samstag findet keine reguläre Endurance-Class statt. Der ALV Mainz veranstaltet im Gonsenheimer Wald seinen 7. Nikolaus-Lauf und Simone und andere CFMZ-Athleten nehmen teil. Wer noch mitmachen will, meldet sich bei Simone!

 

 

Skills

Every 2 minutes, for 18 minutes (3 sets of each):

Station 1: Muscle-Ups x Max Reps in 45 seconds

(OR 3 Rolls to Candlestick + Low Ring Muscle Up Progression x 3-4 reps)

Station 2: Handstand Walk x 10 meters

(use partner assist or Handstand Wall Runs if you don’t have handstand walks yet)

Station 3: L-Sit x 45-60 seconds (accumulated)

 

WOD

For time:

50 Calories of Rowing

40 Toes to Bar

30 Ring Dips

20 Dumbbell Thrusters (2 x 22.5/15 kg)

10 Bar Muscle-Ups