Teams of 2
For Time
50 Double Unders each
100 KB-Swings (24/16)
40 DU each
80 Pullups
30 DU each
60 Hang Power Cleans (50/35)
20 DU each
40 Back Squats (70/50)
10 DU each
20 Deadlifts (100/70)
Autor: CFMZ Kids
Donnerstag, 13. August 2020
Strength
Pullups
WOD
1600 m run
50 DL (225/155 lbs)
50 cal bike
50 DB Box step over (55/35 lbs)
1600 m run
Mittwoch, 12. August 2020
Strength
5 x 5 Deadlifts
WOD
10 RFT
200 m Run
9 Devils Press (2 x 22.5/15 kg)
Dienstag, 11. August 2020
Strength
5 rds
10 Box Seal Rows (DB)
5 Floor Press (DB)
5 DB Windmill
90“ Rest
3′ Rest
5 rds
10 Barbell Rows
5 Floor Press Inverted Grip (DB)
10 Side Planks with DB Thruster
90“ Rest
WOD
„Grace +“
Samstag, 08. August 2020
WOD
Teams of 2
Complete 4 k row / Back Squats (60/40 kg)
3′ Rest
Complete 3 k row / KB-Swings (24/16 kg)
3′ Rest
Complete 2 k Row / Burpees
Donnerstag, 6. August 2020
Strength
Find your 3RM in OHS (Floor)
WOD
800m run
20 OHS
30 Burpees
600m run
15 OHS
20 Burpees
400m run
10 OHS
15 Burpees
200m run
5 OHS
10 Burpees
*OHS add weight after each round and go heavy
Mittwoch, 5. August 2020
Oly Lifting
Every 90’‘ for 10 sets
1 Squat Clean & Jerk
WOD
15-12-9
Push Press (50/35 kg)
DB Box Step Overs (22.5/15 kg)
Directly into
15-12-9
Push Jerk (50/35 kg)
Box Jump Overs
Dienstag, 4. August 2020
Strength
4 rds
8 KB Russian Swings
8 Deadlifts
20 V-Ups
90“ Rest
3′ Pause
4 rds
8 Good Mornings
8 KB One Leg Deadlifts
20 Hollow Rocks
90“ Rest
WOD (10′ Time Cap)
6 Power Cleans (70/50)
12 Down-Ups
18 KB SDHP (32/24)
Sonntag, 02. August 2020
Training um 10.30 Uhr
Strength
EMOM 10′: 10 Pushups
EMOM 10′: 5 Pullups
WOD
Teams of 2
20 cal Row
100 Squat Cleans (61/43 kg)
20 cal Row
100 Russian Twist (24/16 kg)
20 cal Row
100 KB-Swings (Russian, 24/16 kg)
20 cal Row
100 Pushups
20 cal Row
100 Deadlifts (61/43 kg)
20 cal Row
100 Slam Balls (15/10 kg)
1.000 m Run
Corona und Urlaub
Wichtige Info im Bezug auf Ferien und Urlaub ‼️
Laut den Bestimmungen zum Infektionsschutz gilt für Rheinland-Pfalz eine 14-tägige Selbstisolation verpflichtend, wenn man aus einem Risikogebiet laut RKI zurückkehrt. Dazu gehören derzeit die Türkei, drei Regionen in Spanien, Montenegro, Luxemburg und einige andere Länder. Selbstisolation schließt Schule, Shoppen und eben auch Sport aus. Wenn ihr im Urlaub in einem der Risikogebiete laut RKI wart, könnt ihr 14 Tage nach Einreise nach Deutschland nicht ins Training kommen. Bitte haltet das unbedingt ein – andernfalls riskieren wir Quarantäne und damit eine temporäre Schließung der ganzen Box ‼️ die Liste der betreffenden Länder findet man im Internet.
WOD
Teams of 2
5 RFT
12 Bear Complex (Bodyweight)
24 Box Jumps
48 Toes to Bar
400 m Run together
