Dienstag, 22. Januar 2019

Strength:

Back Squat
1 x 8 @ 77%
1 x 5 @ 82%
1 x 3 @ 87%
1 x 2 @ 93%
1 x 1 @ 98%

Strict Press
1 x 8 @ 77%
1 x 5 @ 82%
1 x 3 @ 87%
1 x 2 @ 93%
1 x 1 @ 98%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Set 1-2.5 kg mehr auflegen!

 

WOD

Run 800 m
then 21-15-9
Thruster (42.5/30 kg)
Burpees
then run 800 m

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Sonntag, 20. Januar 2019

Strength

Deadlift
1 x 8 @ 75%
1 x 5 @ 80%
1 x 3 @ 86%
1 x 2 @ 92%
1 x 1 @ 96%
Bench Press
1 x 8 @ 75%
1 x 5 @ 80%
1 x 3 @ 86%
1 x 2 @ 92%
1 x 1 @ 96%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Satz 1-2.5 kg mehr auflegen. 

 

WOD

Überraschung!

Samstag, 19. Januar 2019

Strength

Clean & Jerk
1 x 8 @ 75%
1 x 5 @ 80%
1 x 3 @ 86%
1 x 2 @ 92%
1 x 1 @ 96%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Satz 1-2.5 kg mehr auflegen. 

 

WOD

In teams of 2, alternating movements, complete AMRAP 30′:
20 cal Assault Bike
20 DB-Thruster (2 x 25/15 kg)
20 DB-Box Step Overs (2 x 25/15 kg)
20 Pullups
20 Box Jumps

Donnerstag, 17. Januar 2019

Strength

Front Squat
1 x 8 @ 75%
1 x 5 @ 80%
1 x 3 @ 86%
1 x 2 @ 92%
1 x 1 @ 96%
Dumbbell Press
1 x 8 @ 75%
1 x 5 @ 80%
1 x 3 @ 86%
1 x 2 @ 92%
1 x 1 @ 96%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Satz 1-2.5 kg mehr auflegen. 

 

WOD

For Time
100 Double-Unders
Then 3 rds of
16 Hang Power Cleans (52.5/35 kg)
10 Burpees
Then
100 Double-Unders

Mittwoch, 16. Januar 2019

Strength

Snatch
1 x 8 @ 75%
1 x 5 @ 80%
1 x 3 @ 86%
1 x 2 @ 92%
1 x 1 @ 96%
Pullup
1 x 8 @ 75%
1 x 5 @ 80%
1 x 3 @ 86%
1 x 2 @ 92%
1 x 1 @ 96%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Satz 1-2.5 kg mehr auflegen. 

 

WOD

4 RFT
5 Box Jumps
10 Pullups
15 Dumbbell Snatch (25/15 kg)

Dienstag, 15. Januar 2019

Strength

Back Squat
1 x 8 @ 75%
1 x 5 @ 80%
1 x 3 @ 86%
1 x 2 @ 92%
1 x 1 @ 96%
Strict Press
1 x 8 @ 75%
1 x 5 @ 80%
1 x 3 @ 86%
1 x 2 @ 92%
1 x 1 @ 96%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Satz 1-2.5 kg mehr auflegen. 

 

WOD

50 Overhead Squats for time (52.5/30 kg)
each break = 5 Power Cleans

Sonntag, 13. Januar 2019

Strength

Deadlift
1 x 8 @ 74%
1 x 5 @ 79%
1 x 3 @ 84%
1 x 2 @ 90%
1 x 1 @ 95%
Bench Press
1 x 8 @ 74%
1 x 5 @ 79%
1 x 3 @ 84%
1 x 2 @ 90%
1 x 1 @ 95%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Satz 1-2.5 kg mehr auflegen. 

 

WOD

3 rds maximum effort Sprint for 30 sec
Rest 3 min