Nach einer erfolgreichen Woche mit vielen neuen 1RM-Ergebnissen starten wir jetzt in unser sechswöchiges neues Programming. Da die Open-Workouts der CrossFit Games in diese Zeit fallen, werden wir diese samstags oder sonntags mit einbeziehen – wer sich „richtig“ bei den Open anmelden möchte, kann das unter http://www.games.crossfit.com tun. Die Workouts werden wir im normalen Training absolvieren, zu jedem rx’d-WOD gibt es Scaled-Varianten und ggf. Abweichungen für Masters-Athleten.
Strength
Deadlift
6 x 8 @ 50, 65, 70, 75, 80, 85 %
5 high Box Jumps between sets
Accessory Work: Hammer Curls, Banded Tricep Pulldown, Scapular Pullups
WOD
3 RFT
24 Kettlebell-Swings (24/16 kg)
12 alt. Pistols (sc: x3 Air Squats)
6 Bar Muscle Ups (sc: x2 C2B-Pullups oder x3 Pullups)
