Autor: crossfitmainz

Early Early Bird Training!

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Ab dem 16. Januar 2018 wird es ein weiteres Angebot zum Trainieren geben. Dienstags und Donnertags eine Class von 05.00 bis 06.00 Uhr. Dort wird das ganz normale Programming das im Blog steht angeboten. Das heißt Kraft oder Technik und das WOD. Es wird unter Umständen ein bisschen zügiger gehen (morgens hat man sich ja noch nicht so viel zu erzählen) so dass die Class immer pünktlich beendet wird. Und da liegt auch die einzige aber unbedingt einzuhaltende Bedingung beim „Early Bird“.

Um Punkt 06.15 Uhr wird die Box wieder abgeschlossen, da ich um 06.45 in Mainz bei meinem Arbeitgeber erwartet werde (dem Spießer). Das bedeutet bis dahin muss die persönliche Körperpflege und alles weitere abgeschlossen sein.

Wenn es also in euer persönliches“ Zeitmanagement“ passt, oder ihr mal erleben wollt was ihr zu leisten im Stande seid wenn ihr mal außerhalb  eures Rhythmus  seid (und ihr aus dem Bett kommt) dann seid auch mal der „Early Bird“ (mit oder ohne Wurm).

Bitte im Mindbody System für die Kurse anmelden!

Basti

 

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Die letzten WODs 2017

Samstag: WOD um 11:30 Uhr

1 Round of Cindy

25 KB Swings

1 Round of Cindy

25 Burpees

1 Round of Cindy

25 DB Pushpress

1 Round of Cindy

25 Situp

1 Round of Cindy

25 Power Clean

1 Round of Cindy

25 DU

1 Round of Cindy

Sonntag: WOD um 11:00 Uhr

For time: (60/40kg)

10 Lateral Bar Burpees

31 Backsquats

9 Lateral Bar Burpees

12 Toes to Bar

8 Lateral Bar Burpees

20 Shoulder to Overhead

7 Lateral Bar Burpees

17 Pullups

6 Lateral Bar Burpees

100 Double Unders

5 Lateral Bar Burpees

1 Ring Muscle Up

4 Lateral Bar Burpees

1 Bar Muscle Up

3 Lateral Bar Burpees

20 Power Cleans

2 Lateral Bar Burpees

18 Front Squats

1 Lateral Bar Burpee

Vielleicht machen die Zahlenfolgen oben ja irgendeinen Sinn, aber nur vielleicht 🙂

Alternative Skalierungen:

1 Ring Muscle Up := 3 Ring Rows + 3 Dips

1 Bar Muscle Up := 2 Chest2Bar := 3 Pullups

1 Double Under := 3 Singles

Donnerstag, 28.12.17

Heute um 17 und 18 Uhr WOD mit Tino. Zur Auswahl stehen:

1.WOD
5 Rounds For Total Rep
1 minute Wall Balls 9/6 kg
1 minute Sumo Deadlift High-Pulls 35/20 kg
1 minute Box Jumps
1 minute Push Press 35/20 kg
1 minute Row (calories)
1 minute Rest

ODER

2.WOD
AMRAP in 20 minutes
400 meter Run
21 Push-Ups
21 Box Jumps (24/20 in)
15 Burpees
9 Pull-Ups

ODER

3.WOD
AMRAP in 20 minutes
20 Wall Ball Shots (9/6 kg)
20 Shoulder-to-Overhead (60/40 kg)
20 Kettlebell Swings (32/24 kg)
20 Hand-Release Push-Ups
20 Sit-Ups

2. Weihnachtsfeiertag

Dienstag, 10:30 – 11:30

WOD Fatal 40 aka ‚Wenn`s mal wieder länger dauert‘

For Time

  • 40 Wall Balls (20/14 lb)
  • 40 Hang Cleans (95/65 lb)
  • 40 Pull-Ups
  • 40 Deadlifts (95/65 lb)
  • 40 Push-Ups
  • 40 Box Jumps (24/20 in)
  • 40 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
  • 40 Toes-to-Bar
  • 40 Air Squats
  • 40 Hang Snatches (95/65 lb)
  • 40 Double-Unders
  • 40 Sit-Ups
  • 40 Burpees

400 meter Run at start and after each 40-rep movement