WOD
3 rounds for max reps, working 1 minute on/1 minute off
Row for calories
Burpees
KB-Swings (24/16 kg)
Assault Bike or SkiErg for calories
C2B Pullups
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Samstag, 28. März 2020
WOD
In pairs working 1 minute on/1 minute off complete 12 rounds (=24 min) = 6 rounds each for max total reps
7 T2B
7 Power Snatches (50/35 kg)
AMRAP Burpees over the bar
Donnerstag, 26. März 2020
Strength:
5-7 rds x 2-3 reps
Barbell Shrugs
Barbell Rollouts
Weighted Pullups
add weight each round
WOD
21-15-9 reps for time of:
Burpees
Knees-to-elbows
Mittwoch, 25. März 2020
Strength:
5-7 rds x 2-3 reps
Atlas Stone Lift or DL
Kettlebell Z-Press
add weight each round
WOD
3 Rounds of:
1 minute of Power Cleans, 60/47,5
3 minutes of Rest
1 minute of Push Press,
3 minutes of Rest
1 minute of Clean & Jerks,
3 minutes of Rest
Dienstag, 24. März 2020
Strength:
5 x 5 Overhead Squats
add weight each week
WOD
In a 7 minute window:
Max meters, dumbbell or Kettlebell lunge
22,5/15 or 24/16kg
Materialausgabe
Heute könnt ihr euch nochmal Material holen! Ab 10 Uhr. Jeder nur ein Kreuz und haltet Abstand.
Sonntag, 22. März 2020
WOD
5 rounds of 3 minutes of
10 Front Squats
10 Box Jumps
row for max calories
rest 3 minutes between rounds
