0:00-10:00
27-21-15-9
KB swings (70/53)
T2B
10:00-15:00
„Randy“
75 Power Snatches (75/55)
15:00-30:00
Max Distance row (meters)
Mittwoch, 14. Oktober 2020
Strength
Front Squats
WOD
2‘ AMRAP / 1‘ Rest
15/12 cal Row
9 Deadlifts
AMRAP Burpees over bar
Samstag, 10. Oktober 2020
Teams of 2, for Time
2t Overhead Lunges
Then 10 rds of
10 KB-Swings (24/16)
10 Goblet Squats (24/16)
10 V-Ups
Then 2t Front Rack Lunges
Donnerstag, 08. Oktober 2020
Kraft :
5×5
Floor press BB
Weighted pull-ups
WOD
6 MIN AMRAP
2,4,6,8….
Kb swings (24/16)
Box jumps
2 min Rest
6 MIN AMRAP
2,4,6,8….
DB Snatch
Sit-ups
2 min Rest
6 MIN AMRAP
2,4,6,8….
Burpees
OH Plate Lunge
Mittwoch, 07. Oktober 2020
Oly Lifting: Snatch
WOD
12‘ AMRAP
60 Double Under
12 DB-Thruster (2×22,5/15 kg)
Samstag, 03. Oktober 2020
Teams of 2
For Time
3′ Handstand Hold
then
6 rds of
6 Power Cleans
6 Overhead Squats
6 Back Squats
400 m Run together
weight: 60/40 kg
Donnerstag, 01. Oktober 2020
Olym. Weightlifting
3 Position Clean +Jerk
WOD
50/45 cal Ass. Bike
15 C2B PU
40/35 cal Ass Bike
15 devil Press (2x 20/15 kg)
30/25 cal Ass Bike
15 Box step over with 2 DB (same)
20/15 cal Ass bike
15 Front rack walking lunges with 2 DB ( same)
10/5 cal Ass bike 🚲
Freitag, 02. Oktober 2020
Hero WOD
„Noah Leotta“
with a running clock with a partner for time
Buy-In: 2.747 m Row
Directly into AMRAP 24′
12 Deadlifts
10 Shoulder-to-Overhead
15 Toer 2 Bar
24 Box Jumps
weight: 52.5/35 kg
Mittwoch, 30. September 2020
Oly Lifting: Snatch
WOD
AMRAP
5 Pushups
10 KB-Snatches (24/16 kg)
15 Abmat Situps
Hygienekonzept
Liebe Leute,
die neuen Hygienekonzepte der Landesregierung erlauben kleine Verbesserungen die wir umsetzen werden.
Umkleiden und Duschen
Die Nutzung der Umkleiden und der Duschen unter Einhaltung der gebotenen Schutz- und Vorsichtsmassnahmen ist wieder zulässig. Beide Einrichtungen sind demnach wieder geöffnet. Jedoch gelten natürlich besondere Regeln. Bitte geht nur einzeln oder mit maximal zwei Personen in die Umkleide (es sei denn ihr gehört einem gemeinsamen Hausstand an). Das gilt auch für die Duschen. In allen 4 Räumen wird Flächendesinfektionsmittel aufgestellt. Bitte reinigt entsprechend alle Kontaktflächen.
Trainingsfläche
Gemäß Verordnung dürfen sich nun mehr Personen in einem Raum aufhalten (bisher 10qm pro Person, jetzt 5qm pro Person). Beim Training selbst muss aber ein Mindestabstand von 3m eingehalten werden. Damit wir dem Reinigungsbedarf der Trainingsfläche besser nachkommen können werden wir die Trainingsmaterialien wieder an die Seite räumen (voraussichtlich am Dienstag). Weiterhin gilt dass ihr vor dem Training eure Hände und Trainingsmaterial vor und nach der Benutzung desinfizieren müsst.
Atemwegsinfektiónen
Nach wie vor gilt dass ein Zutritt zur Box mit bestehenden Atemwegsinfektionen nicht gestattet ist. Vielmehr ist es sogar Pflicht euch in diesem Fall den Zugang zu verwehren. Das bedeutet das ihr durchaus Gefahr lauft rausgeschmissen zu werden wenn ihr mit einer laufenden Nase oder Husten auftaucht. Aber Hand aufs Herz…..ihr solltet alle wissen das sich Erkältungen ganz allgemein nicht mit hochintensivem Training vertragen. Um uns alle zu schützen (gesundheitlich wie auch finanziell) habe ich alle Trainer angewiesen ohne Rücksicht alle Mitglieder heimzuschicken die mit einer Erkrankung aufkreuzen (geistige Erkrankungen bleiben nach wie vor gestattet, ansonsten müssten wir ja schließen!).
Ich hoffe wir haben das alles bald gesund überstanden!
Achim
