Mittwoch, 25. März 2020

Strength:

5-7 rds x 2-3 reps

Atlas Stone Lift or DL
Kettlebell Z-Press

add weight each round

 

WOD

3 Rounds of:

1 minute of Power Cleans, 60/47,5

3 minutes of Rest

1 minute of Push Press,

3 minutes of Rest

1 minute of Clean & Jerks,

3 minutes of Rest

Noch ne Gruppe….

Leute*innen!

Wir werden eine WhatsApp Gruppe einrichten durch die wir euch mit Home-WODs, Challenges, Skalierungen und den dazugehörigen Videos versorgen werden. Wir alle haben unsere Handys permanent dabei und zur Hand und es ist nebenbei die technisch einfachste Lösung. Natürlich ist so eine geniale Idee nicht von mir, ihr dachtet es euch sicher schon. Eva macht das gleiche mit ihren CF Kids. Aber im Klauen bin ich gut!

Wie immer gibt es natürlich ein paar Regeln. Ausschließlich die Trainer und dafür vorgesehene „Vortänzer“ posten in der Gruppe. Nicht erlaubt sind Daumen hoch Emojis, Memes, dumme Sprüche, Textnachrichten und was euch noch so einfällt. Ich stehe zwar auf den ganzen Quatsch aber wir wollen ja Rücksicht auf ALLE nehmen und haben ja nicht immer den gleichen Humor. Also einfach nix posten. Ihr dürft bzw. sollt aber gerne alles auf Facebook, Insta, Tik Tok, Twitter, StudiVZ, Wer kennt wen, Stay Friends und Tinder posten. Damit wir zusammenbleiben!!!

Was ihr jetzt machen müsst? Ihr braucht nur eine WhatsApp Nachricht auf meine Tel Nr. 0151 1971 0212 mit dem Text „NAME – Ich bin dabei“ zu schicken.

Nein, wir nutzen kein Threema, danke.

Und ja, wer mir wirklich NAME schickt kommt erst garnet in die Gruppe.

Materialausgabe

Am Samstag habe ich angekündigt die Box vorerst zu schließen und am kommenden Samstag die Lage neu zu bewerten. Diese Bewertung ist mir ja bereits vorgestern abgenommen worden. Wir werden auf unbestimmte Zeit geschloßen bleiben müssen.

Um die Zeit so gut es geht zu überbrücken habe ich mich dazu entschloßen Material kostenfrei und ohne doppelten Boden an Mitglieder zu verleihen.

Dazu gilt:

• Menge und Anzahl im vernünftigen Rahmen

• Ausleihe gilt immer für eine Woche, kann aber verlängert werden wenn es keinen Bedarf von anderen Membern gibt

• Fairness geht immer vor

• Das Equipment darf nicht draussen gelagert werden

• Alles muss VOR der Rückgabe desinfiziert werden

• Ausgabe nur durch mich oder einen beauftragten Trainer

• Alles was ausgeliehen wird muss in der Ausgabeliste eingetragen werden….ALLES

• Ihr kümmert euch selbst um den Transport (auch das Tragen aus der Box heraus)

Den ersten Termin um etwas auszuleihen ist heute 18 bis 20 Uhr in der Box. Bitte kommt nicht in Gruppen rein, zur Not wartet draussen. Kein high five, kein Händeschütteln, keine Umarmungen, kein Zungenkuss. Sicher ungewohnt für einige aber ungewöhnliche Situationen erfordern ungewöhnliche Massnahmen.