Samstag, 12. Januar 2019

Strength

Clean & Jerk
1 x 8 @ 74%
1 x 5 @ 79%
1 x 3 @ 84%
1 x 2 @ 90%
1 x 1 @ 95%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Satz 1-2.5 kg mehr auflegen. 

 

WOD

In teams of two, with only one person working at a time, complete AMRAP 30′:
1.000 m Row
100 Kettlebell Deadlifts
100 m Kettlebell Farmers Carry
100 Kettlebell Walking Lunges
100 Kettlebell Push Presses

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Donnerstag, 10. Januar 2019

Strength

Front Squat
1 x 8 @ 74%
1 x 5 @ 79%
1 x 3 @ 84%
1 x 2 @ 90%
1 x 1 @ 95%
Dumbbell Press
1 x 8 @ 74%
1 x 5 @ 79%
1 x 3 @ 84%
1 x 2 @ 90%
1 x 1 @ 95%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Satz 1-2.5 kg mehr auflegen. 

 

WOD

Tabata each
Shoulder to Overhead (42.5/30 kg)
Situps
Power Clean (42.5/30 kg)

Mittwoch, 09. Januar 2019

Strength

Snatch
1 x 8 @ 74%
1 x 5 @ 79%
1 x 3 @ 84%
1 x 2 @ 90%
1 x 1 @ 95%
Pullup
1 x 8 @ 74%
1 x 5 @ 79%
1 x 3 @ 84%
1 x 2 @ 90%
1 x 1 @ 95%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Satz 1-2.5 kg mehr auflegen. 

 

WOD

14′ AMRAP
14 Deadlifts (102.5/70 kg)
14 Ring Rows
14 Box Jumps

Dienstag, 08. Januar 2019

Strength

Back Squat
1 x 8 @ 74%
1 x 5 @ 79%
1 x 3 @ 84%
1 x 2 @ 90%
1 x 1 @ 95%
Strict Press
1 x 8 @ 74%
1 x 5 @ 79%
1 x 3 @ 84%
1 x 2 @ 90%
1 x 1 @ 95%

Prozente zu kompliziert? Dann einfach pro Trainingseinheit pro Satz 1-2.5 kg mehr auflegen. 

 

WOD

Alternating EMOM for 10 Min
Min 1: Power Clean (42.5/30 kg)
Min 2: Double-Unders

Score: total reps